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Comparte este contenido. Escrito por: Ximena Morales.

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Lo ideal es que hagas 3 series de 30 repeticiones para que el cuerpo note el ejercicio. Evidentemente no vas a alimentarte solo de frutas y verduras porque nuestro cuerpo necesita de proteínas, grasas buenas y carbohidratos para poder funcionar correctamente.

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Es imprescindible para poder tener el organismo depurado, hidratado y en óptimas condiciones. En este artículo de unComo te damos algunas claves para que puedas comer sano cada día. Compartir en:.

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Repite con la otra pierna. Repite varias veces con cada pierna.

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Ahora apoya manos y pies en el suelo y levanta el tronco como si fueras a hacer flexiones. Levanta una de las piernas hasta que quede en línea recta con tu cuerpo y mantén la posición el tiempo que puedas.

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Vuelve ejercicios para adelgazar laterales del la posición inicial y descansa unos segundos. Realiza el ejercicio varias veces con cada pierna. Para hacer el tercer ejercicio de elevación de piernas tienes que tumbarte en tu alfombrilla boca arriba y elevar una pierna trazando círculos en el aire de forma suave.

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Primero haz los círculos hacia la derecha y después hacia la izquierda. Empieza boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados.

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Realiza 10 repeticiones. Repite cada uno de estos ejercicios una vez para completar un circuito.

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Hazlo 2 o 3 veces por semana como entrenamiento de fuerza. Tómate un descanso entre cada circuito para hidratarte y recuperarte.

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Método 3. En vez de consumir carbohidratos como el pan o los bocadillos azucarados como los pasteles, elige los carbohidratos complejos.

Esto incluye los granos enteros como el arroz integral, los garbanzos, la avena y la quinua.

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También puedes buscar las versiones integrales del pan y las pastas. Come 5 porciones de verduras al día, entre ellas las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, el brócoli y la col rizada y otras verduras crudas o cocidas. Come 4 porciones de frutas al día, ya sean enteras, secas ejercicios para adelgazar laterales del en batidos.

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De acuerdo con la American Heart Association, el aumento de la grasa en la cintura te pone en un mayor riesgo de sufrir hipertensión, la gota, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón o colesterol alto. Para perder medio kilo de peso por semana, crea un déficit calórico de calorías ejercicios para adelgazar laterales del día.

Si haces esto a través del ejercicio, la dieta o una combinación de ambos, no importa.

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Si no deseas ajustar tu dieta ejercicios para adelgazar laterales del, incorpora ejercicio click extra para compensar las calorías, y viceversa.

Hacer pequeños ajustes a tu dieta puede reducir tu consumo de calorías y ayudar a perder peso. Lee las etiquetas de los alimentos para determinar el contenido nutricional y realizar un seguimiento de las calorías que consumes cada día.

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Lleva a cabo varios tipos de cardio para mantener tu entrenamiento desafiante e interesante. Continua aumentando el nivel de intensidad y duración de tus ejercicios para adelgazar laterales del para que tu resistencia cardiovascular mejore.

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Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrata a un entrenador personal para aprender la forma y ejecución adecuadas de los ejercicios. Incorporar el entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana.

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